减肥新闻玖塑为您介绍世界公认的脂肪杀手动作有哪些

今天玖塑减肥和大家分享一个，让全世界健身者又爱又恨的超级燃脂动作：波比跳，很适合冬天在家减肥。

因为波比跳能不受场地限制。不论在家还是宿舍、校园、健身房，甚至在速食店吃多了想要立刻来一组，也是完全没有问题的。

没钱上健身房、外面有雾霾、没有时间运动等借口的，看完文章后，都要积极动起来哦。

一、波比跳的由来

波比跳（Burpee），是由一位名叫波比的生理学家发明出的，一开始为了测试教会里成员们的体能，设计出这一组动作：

1、保持站姿，双脚微开，膝盖微弯

2、下蹲，双手撑地

3、双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势

4、做一下俯卧撑

5、完成俯卧撑后缩回双腿

6、向上跳跃

如果你想用波比跳来测试体能，标准是：

若能在一分钟内做到41下以上，代表体能*；做不到27下的话，就表示体力欠佳。

二、波比跳的健身减肥原理

波比跳的原理，其实是将训练者的心率（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到*，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。

在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助高于传统有氧训练。

波比跳的燃脂效率，是跑步的两倍！

平常说没有时间运动的小伙伴们，可以把这个健身动作练习起来。

波比跳它结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身70%以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

每次运动到的肌肉群越多，消耗的能量也越多，所以，波比跳比一般有氧运动燃脂效果能更好一些。

三、如何通过波比跳来达到减肥的效果

刚刚开始减肥者，可以连续波比跳45秒，休息15秒，一直循环，坚持连续运动五分钟，然后再来一组，每天最少两组。

如果你是减肥快进入瓶颈期的人，可以在平常的重量训练、有氧训练后，给自己来几组波比跳作为训练加餐，这样可以快速迈过瓶减肥颈期哦。

波比跳运动小提醒：

1、先来半个小时的有氧运动，然后再进行波比跳会更好，有氧运动可以选择跑步，跳绳，游泳，蹦床等！

2、在家做波比跳，还是要穿鞋的，波比跳前要热身，结束后要拉伸；每个动作尽可能做标准，保持较快节奏；练习后要充分休息；刚开始每周练习3天即可，再逐渐增加运动强度。

3、波比跳不适合高血压、糖尿病、心脏病患者，这类人群千万不要勉强做此项运动。